"Профилактика выгорания и забота о себе" или "work and life balance"
Экспресс-курс для менеджеров
[ Что будет на курсе ]
Темы курса могут корректироваться в зависимости от потребностей участников
- На первой встрече мы знакомимся и выясняем потребности группы. Также перед началом курса участники проходят опрос. На основе потребностей участников будет корректироваться программа.
- После каждой встречи предусмотрены индивидуальные домашние задания. Однако они будут простые, приятные и важные для здоровья. Например: выйти на прогулку перед сном, уйти с работы вовремя, а не засиживаться как обычно и т.п.
4 встречи
по 80 минут раз в неделю
по 80 минут раз в неделю
Постоянно чувствует стресс и давление
01.
02.
04.
03.
Устаёт и выгорает, из-за чего теряет мотивацию и радость от своей работы
Не понимает, как планировать так, чтобы оставалось время на отдых
Не может создать баланс между работой и личной жизнью
[ Курс для тех, кто: ]
06.
Хочет выйти из порочного круга и справиться со стрессом
Установил к себе высокие стандарты, которые приводят к чрезмерной самокритике
05.
[ Что вы получите на курсе? ]
Освоите навыки делегирования задач и управления своим временем
Узнаете, как преодолевать прокрастинацию
Разберёте, как говорить "нет" задачам и людям, сохраняя границы своего времени
Разберете способы профилактики выгорания и эффективные стратегии снижения воздействия стресса
Узнаете о вредных последствиях перфекционизма и самокритики, научитесь принимать себя и свои достижения
[ Что вы получите после курса? ]
- 1.Сможете эффективно планировать свое время, устанавливать приоритеты и делегировать задачи, чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью
- 2.Признаете важность отдыха и научитесь заботиться о себе, чтобы справляться с требованиями современного мира
- 3.Сможете распознавать стрессовые ситуации и справляться с ними, применяя техники релаксации и восстановления энергии
- 4.Переосмыслите свои успехи и сможете устанавливать разумные ожидания
[ Программа курса ]
- Многозадачность
- Понятие об оптимальной зоне концентрации
- Прокрастинация
- Отдых и перерывы
- Делегирование
- Ассертивность: как говорить "нет" задачам и людям, как беречь границы своего времени
- Физический и психогенный стресс
- Профилактика выгорания и способы снижения ущерба от стрессов
- Техники самопомощи в стрессе
- Стратегия выхода из выгорания
- Отдых и забота о себе
- Ограничивающие убеждения, которые мешают нам качественно отдыхать
- Развитие самосострадания
- Упражнения для борьбы с перфекционизмом и самокритикой
- Стыд и вина, развитие устойчивости к этим чувствам
- Упражнения, которые помогают исследовать свои ресурсы и находить баланс
- Эссенциализм
- Ценности и приоритизация на их основ
[ Преподаватель курса ]
Tatiana Putiatina
Магистр практической психологии, психолог, корпоративный консультант, тренер.
Биолог по первому образованию (биологический факультет БГУ). Прошла переподготовку и магистратуру по практической психологии в МВШСЭН совместно с Манчестерским университетом, а затем долгосрочную программу по экзистенциальной психологии. Работала менеджером по персоналу в ИТ- компаниях 6 лет. Имею 7-летний опыт консультирования клиентов и фасилитации групп.
Провела более 150 часов практических и лекционных занятий по коммуникации и самопомощи для ИТ- компаний (Solbeg, Gismart, Instinctools, Flime и др.). Сотрудничаю с некоммерческими инициативами в качестве тренера по ненасильственному общению и предотвращению эмоционального выгорания. Приглашенный спикер проекта «Психология и привязанность».
Специализация и сферы интересов: экзистенциальная психотерапия, теория привязанности, эмоционально-фокусированная терапия, ненасильственное общение, диалектическая поведенческая терапия.
Провела более 150 часов практических и лекционных занятий по коммуникации и самопомощи для ИТ- компаний (Solbeg, Gismart, Instinctools, Flime и др.). Сотрудничаю с некоммерческими инициативами в качестве тренера по ненасильственному общению и предотвращению эмоционального выгорания. Приглашенный спикер проекта «Психология и привязанность».
Специализация и сферы интересов: экзистенциальная психотерапия, теория привязанности, эмоционально-фокусированная терапия, ненасильственное общение, диалектическая поведенческая терапия.
20 февраля | online
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
[ Регистрация на курс ]
Соглашение на обработку персональных данных
Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте Hard&Soft Skills, путем заполнения полей онлайн-заявки (оформления заказа) Пользователь:
– подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему; признает и подтверждает, что он внимательно и в полном объеме ознакомился с настоящим Соглашением и содержащимися в нем условиями обработки его персональных данных, указываемых им в полях онлайн заявки (регистрации) на Сайте;
– признает и подтверждает, что все положения настоящего Соглашения и условия обработки его персональных данных ему понятны;
– дает согласие на обработку Сайтом предоставляемых персональных данных в целях регистрации Пользователя на Сайте;
– выражает согласие с условиями обработки персональных данных без каких-либо оговорок и ограничений.
Пользователь дает свое согласие на обработку его персональных данных, а именно совершение действий, предусмотренных законом «О персональных данных» Республики Беларусь, и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, своей волей и в своем интересе. Согласие Пользователя на обработку персональных данных является конкретным, информированным и сознательным.
Настоящее согласие Пользователя применяется в отношении обработки следующих персональных данных:
– фамилия, имя, отчество;
– номера телефонов;
– адресах электронной почты (E-mail);
– данные о профессиональных навыках.
Пользователь предоставляет сервису https://hardsoftskills.by право осуществлять следующие действия (операции) с персональными данными:
– сбор, накопление и хранение данных;
– уточнение (обновление, изменение);
– использование в целях регистрации Пользователя на Сайте;
– удаление.
Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем обращения через «Форму обратной связи» или по e-mail info@hardsoftskills.by.
Сайт имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений будет указываться дата последнего обновления.
Последнее обновление: 16/01/2023
– подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему; признает и подтверждает, что он внимательно и в полном объеме ознакомился с настоящим Соглашением и содержащимися в нем условиями обработки его персональных данных, указываемых им в полях онлайн заявки (регистрации) на Сайте;
– признает и подтверждает, что все положения настоящего Соглашения и условия обработки его персональных данных ему понятны;
– дает согласие на обработку Сайтом предоставляемых персональных данных в целях регистрации Пользователя на Сайте;
– выражает согласие с условиями обработки персональных данных без каких-либо оговорок и ограничений.
Пользователь дает свое согласие на обработку его персональных данных, а именно совершение действий, предусмотренных законом «О персональных данных» Республики Беларусь, и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, своей волей и в своем интересе. Согласие Пользователя на обработку персональных данных является конкретным, информированным и сознательным.
Настоящее согласие Пользователя применяется в отношении обработки следующих персональных данных:
– фамилия, имя, отчество;
– номера телефонов;
– адресах электронной почты (E-mail);
– данные о профессиональных навыках.
Пользователь предоставляет сервису https://hardsoftskills.by право осуществлять следующие действия (операции) с персональными данными:
– сбор, накопление и хранение данных;
– уточнение (обновление, изменение);
– использование в целях регистрации Пользователя на Сайте;
– удаление.
Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем обращения через «Форму обратной связи» или по e-mail info@hardsoftskills.by.
Сайт имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений будет указываться дата последнего обновления.
Последнее обновление: 16/01/2023
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Задайте их напрямую, если не нашли ответы на сайте
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Павел Вейник
